Рейтинг@Mail.ru

Эффективные физические нагрузки для тех кому за 40…..

NordicwalkingПриветствую, дорогие читатели!

Сегодня я хочу рассказать о том методе, который я использую для поддержания свой физической формы. Дело в том, что многим кажется, что 44 года это возраст, когда еще рано думать о возрастных проблемах. Честно говоря, я и сам думал точно так, когда мне было 30+ :-). Я не говорю, что это возраст, когда начинают одолевать всяческие болячки. Но, относиться к своему здоровью, по моему мнению, надо более бережно. Хочу подчеркнуть, что все то о чем я пишу, я применяю сам на себе.

Спорт

Да именно, спорт и я ставлю его на первое место. Не важно какую физическую подготовку вы имеете, после 40 физические нагрузки просто необходимы. Ведь не зря говорят “Движение — жизнь”. Я не говорю, что надо бежать в фитнес клубы и начинать заниматься спортом до изнеможения.Достаточно начать просто ходить 2-3 раза в неделю, где-то около часа.

Мой опыт

Несколько месяцев назад начал сначала ходить, а затем понемногу подключать бег. Но вот в одно из занятий при пробежке почувствовал боль в правом колене. В свое время, очень давно, когда я серьезно занимался спортом это самое колено было травмировано, но не давало о себе знать все эти годы, но как говориться ни что не вечно ……
Недели 3 не мог ни подняться, ни спуститься с лестницы, сходил к врачу, который посетовав на мой возраст выписал какие-то болеутоляющие таблетки, направил на физиотерапию (до которой я так и не дошел) и сказал типа делать нечего, мол будут сильные боли пей таблетки. Боли болями, но надо держать себя и в форме. К сожалению, живу я в городе где прямых практически просто не существует и ходить приходиться спуск-подъем, а с больным коленом особо не побегаешь.
В последнее время, когда у нас возникает какая-то проблема или вопрос мы первым делом обращаемся к нашему другу Google, у которого есть ответ практически на любой вопрос. Отказываться от занятий спортом, в данной ситуации, я не хотел. И вот при моем вопросе о болях в коленях я обнаружил упоминание о «северной ходьбе» (Nordic walking) – ходьба с палками. Прошерстив просторы интернета, по данной теме, я подумал, а почему бы и нет.
Сначала решил заказать палки для ходьбы в интернете, но к сожалению время доставки в месяц как-то не совсем устраивало, и я пошел в туристический магазин и купил там (правда не совсем уверен, что они конкретно для северной ходьбы, но они телескопические и в принципе такие как описываются на всех сайтах, посвященных ходьбе).
Потихоньку начал заниматься “северной ходьбой”, естественно с перевязанным больным коленом. Конечно, боли в колене сильно мешают при занятиях, особенно первые минут 20, но постепенно боль отступает. Примерно через месяц, я почувствовал что суставы на ногах укрепились и боль стала заметно меньше.

Вот так выглядят палки для «северной ходьбы»

nordic-walking

Немного хочу обратить ваше внимание на “ северную ходьбу”. Почему именно этот вид ходьбы?

1. Эффективность при занятиями «северной ходьбой». При использовании этого вида у человека задействовано в работе 90% мышц. Справка: при простом беге процент участвующих мышц равен примерно 70.Естественно, что при такой работе мышц, объем расходуемых калорий тоже возрастает.
2. «Северная ходьба» рекомендуется врачами для борьбы с лишним весом, улучшения кровообращения и укрепления сердечно-сосудистой системы,улучшения работы всех внутренних органов. Справка: средний показатель снижения веса за 12 недель, при 2-3 разовых занятиях в неделю (по 1 часу),составляет 2,4 кг.
3. При занятиях “северной ходьбой” нет противопоказаний. Единственное условие, правильный расчет нагрузки. Справка: считается, что правильный выбор нагрузки, это когда вы можете идти разговаривая не задыхаясь.
4. Значительное снижение нагрузки на позвоночник, во время ходьбы. Проверено на все 100% на себе. Кстати одна особенность. В то время, когда я серьезно занимался спортом, у меня, как у многих, было несколько травм. Одна из них это трещина в позвоночнике. Естественно травмы просто так не проходят и в определенный момент начинают о себе давать знать. Так вот, когда у меня раньше были приступы болей в позвоночнике (остеохондроз), я лежал на аппликаторе, мазался мазями, ходил в специальном поясе.Как вы понимаете все это конечно хорошо, но малоэффективно.Какой-же выход? Ходьба, друзья, и только ходьба.Если не «северная», то просто ходьба. Повторюсь я не пишу о том, что не испробовано на мне самом.Если у вас появились боли в пояснице, утеплите ее и начинайте потихоньку идти, даже «через не могу» и вы увидите улучшения, боль отступает.
5. Доступность. Для занятий “северной ходьбой” не нужны какие-то специальные площадки или сооружения, не требуются какие-то специальные навыки или предварительная подготовка. Единственное, что надо, это сами палки и удобная обувь.

Насчет техники

В ролике, который я разместил в конце статьи, можно посмотреть правильную технику. Но из своего личного опыта могу сказать — не запаривайтесь с правильной техникой. Главное начать и ваши рефлексы сами определят как вам правильнее ходить. Помните «Главное-Движение».

Если вы хотите поддерживать себя в хорошей физической форме, то мой вам совет начните с хоть и с малого, но очень полезного, занятия спортом — «северной ходьбой». Если у вас возникнут, вопросы милости прошу в комментарии.

Ролик с техникой ходьбы.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Auto Web Pinger Рейтинг@Mail.ru